Flat eller justerbar treningsbenk?
En treningsbenk gjør manualer og stang mye mer nyttige. Spørsmålet er om en enkel flat benk holder, eller om du bør betale mer for en som kan justeres. Svaret avhenger av hvilke øvelser du vil gjøre, hvor mye plass du har og hvor tungt du trener.
Hva er forskjellen?
En flat benk er akkurat det: en stabil, flat liggeflate. En justerbar benk har en ryggpute som kan stilles opp i én eller flere vinkler, ofte opp til nesten loddrett. Noen justerbare benker kan også stilles i negativ vinkel (hodet lavere enn føttene); de kalles ofte FID-benker, etter flat, incline og decline. Mange har også et justerbart sete, slik at du ikke sklir ned når ryggen står skrått.
Øvelser du får med en flat benk
En flat benk dekker mer enn mange tror. Med manualer eller stang kan du gjøre:
- Benkpress og flyes på flat benk
- Roing med én arm, med kne og hånd på benken
- Step-ups og bulgarske utfall (bakre fot på benken)
- Hip thrust med ryggen mot benken
- Triceps-øvelser liggende og dips med hendene på benken
- Sittende øvelser – men uten ryggstøtte
Det du får i tillegg med en justerbar benk
- Skråpress – en vanlig øvelse for øvre del av brystet og skuldrene.
- Sittende skulderpress med ryggstøtte – tryggere og mer stabilt enn uten.
- Brystliggende roing på skrå benk, som avlaster korsryggen.
- Sittende curl og andre armøvelser med støtte.
- Negativ vinkel (bare på FID-benker) for magetrening og nedoverpress.
Vil du trene overkroppen allsidig over lang tid, er skråpress og sittende press med ryggstøtte ofte det som avgjør. Trener du mest bein, helkropp eller kondisjon, holder en flat benk lenge.
Plass og oppbevaring
Flate benker er gjerne smalere og lettere. Abilica Flatbenk 40 er oppgitt til 144 × 55 × 43 cm og 18 kg. Justerbare benker er ofte bredere ved foten og tyngre: Abilica FID Bench 550 er oppgitt til 136 × 70 cm, 133 cm høy med ryggen oppreist, og 37 kg. Pivot H3150 fleksibenk er oppgitt til 142 × 65 cm og 22 kg.
Har du lite plass, finnes det sammenleggbare benker. Abilica Sammenleggbar 200 er oppgitt til 125 × 40 cm og bare 19 cm høy sammenslått, men tåler mindre (200 kg inkludert kroppsvekt) og er lavere (30 cm setehøyde). Les mer om plass i guiden om hjemmegym på liten plass.
Stabilitet og belastning
Færre bevegelige deler gir som regel en stivere benk. En justerbar benk har hengsler og låsepinner som kan gi litt slark, særlig på rimelige modeller. Sjekk maksimal belastning på produktsiden, og legg merke til om tallet inkluderer kroppsvekten din. Treningspartner oppgir for eksempel 350 kg maks vektkapasitet for Flatbenk 40 uten å si om kroppsvekten er med, mens FID Bench 550 er oppgitt til 500 kg «inkludert kroppsvekt». Er du tung og løfter tungt, trenger du margin.
Høyde og bredde
Setehøyden avgjør om du får føttene godt i gulvet i benkpress. Rundt 40–45 cm er vanlig; lavere benker kan føles ustabile for høye personer. Bredden på ryggputen påvirker hvor godt skulderbladene får støtte. Det er vanskelig å vurdere uten å prøve, så les mål og eventuelt kundeomtaler.
Skal benken brukes i et stativ?
Skal du ta benkpress med stang i et stativ, må benken passe inn: lengden må gå mellom stolpene eller foran dem, og høyden må passe med stangholderne og sikkerhetsarmene. Sjekk mål på både benk og stativ. Mer om dette i guiden om stativ, takhøyde og gulv.
Pris
Da vi sjekket prisene 15. oktober 2026, var de rimeligste benkene i katalogen vår Abilica Sammenleggbar 200 til 1 999 kr og Abilica Flatbenk 40 til 2 499 kr, begge hos Treningspartner. Pivot H3150 fleksibenk kostet 3 100 kr hos Sportsmaster, og Abilica FID Bench 550 kostet 4 999 kr, men var ikke på lager da. Frakt kommer i tillegg. Se oppdaterte eksempler i treningsbenker med priser.
Så – hvilken bør du velge?
- Velg flat benk hvis budsjettet er stramt, plassen er liten, du trener mest helkropp eller bein, eller du vil ha den mest stabile løsningen for tunge løft.
- Velg justerbar benk hvis du vil trene overkroppen allsidig over tid, vil ha ryggstøtte i sittende øvelser, eller har mistet motivasjonen med de samme øvelsene.
- Velg sammenleggbar benk hvis benken må ryddes bort etter hver økt – og godta at den tåler mindre.
En god løsning for mange er å starte med en solid flat benk og oppgradere senere hvis du savner skråpress. Det er dette vi har gjort i pakken Kompakt muskelvekst, der Flatbenk 40 er hovedforslaget og FID Bench 550 vises som oppgradering.
Sjekk dette på produktsiden
- Maks belastning – og om kroppsvekten din er inkludert.
- Mål oppmontert, og høyde med ryggen oppreist hvis benken er justerbar.
- Setehøyde fra gulvet.
- Hvilke vinkler ryggen og setet kan stilles i.
- Produktvekt og om benken har hjul for flytting.
- Lagerstatus, leveringstid og frakt.
Vi har ikke testet benkene selv. Mål, belastning og priser er hentet fra butikkenes produktsider 15. oktober 2026 og kan ha endret seg.
Vet du ikke om du trenger benk i det hele tatt? Få et begrunnet forslag ut fra mål, plass og budsjett.