Hjemmegym på liten plass (4–6 m²)
Fire til seks kvadratmeter er nok til å trene hele kroppen hjemme – hvis du velger utstyr som gjør mye på liten flate, og regner med plassen du trenger for å bevege deg, ikke bare plassen utstyret står på.
Start med det du vil trene, ikke med rommet
Et lite rom tvinger fram valg. Det er lettere å velge riktig hvis du først bestemmer hva treningen skal gi deg. Vil du bygge muskler og styrke, er det frivekter som gir mest per kvadratmeter. Vil du først og fremst få bedre kondisjon, er en treningssykkel det mest plassvennlige kondisjonsapparatet. Vil du ha litt av begge, må du som regel velge ett hovedapparat og supplere med noe som kan ryddes bort.
Er du usikker, kan du svare på noen spørsmål om mål, plass og budsjett. Da får du et begrunnet forslag til utstyrstyper som tar hensyn til rommålene dine.
Produktmål er ikke det samme som treningsplass
Den vanligste feilen er å sammenligne produktmålene med gulvflaten. En benk som er 144 × 55 cm tar under en kvadratmeter, men når du ligger på den med manualer, trenger armene plass ut til sidene, og du må kunne sette deg opp og gå rundt den. En romaskin er kort når den står oppreist, men i bruk trenger den hele lengden pluss litt plass bak setet og foran fotbrettet.
En enkel tommelfingerregel er å legge til rundt en halv meter fri plass rundt utstyret der du beveger deg, og mer der du løfter vekter ut til siden eller over hodet. Det er ikke en fasit – kroppsstørrelse og øvelser varierer – men det gir et mer realistisk bilde enn produktmålene alene.
Mål rommet med møbler, dører som slår inn, radiatorer og vinduer som åpnes. En dør som slår inn i rommet kan ta en hel kvadratmeter du trodde du hadde.
Utstyret som gir mest trening per kvadratmeter
Justerbare manualer er det nærmeste du kommer et helt manualstativ i én skuff. Et par erstatter mange par faste manualer og tar omtrent like mye plass som en skoeske eller to. MX55-paret fra MX Select er for eksempel oppgitt til 40,7 × 41,4 × 20,7 cm for begge manualene. Med manualer kan du trene press, roing, knebøy, utfall, markløft og isolasjonsøvelser. Les mer i guiden om justerbare manualer eller se eksempler med priser.
En treningsbenk gjør manualene langt mer allsidige: benkpress, støttet roing, step-ups og sittende øvelser. På liten plass er en sammenleggbar benk verdt å se på. Abilica Sammenleggbar 200 er oppgitt til 125 × 40 cm oppmontert og 19 cm høy sammenslått, så den kan stå mot veggen eller under en seng når den ikke brukes. En fast flatbenk er ofte mer stabil og tåler mer, men tar plass hele tiden. Se flat eller justerbar treningsbenk? for fordeler og ulemper.
Kettlebells tar nesten ikke plass i det hele tatt (rundt 20 × 20 × 28 cm for en 16 kg konkurransekettlebell), men svingøvelser krever fri plass foran og bak deg og god takhøyde over hodet. De passer godt som tillegg for kondisjon og helkroppstrening. Se kettlebells med priser.
En treningssykkel er det kondisjonsapparatet som krever minst gulv. Abilica Bike 20 er oppgitt til 84 × 50 cm og Master Fitness B4210 til 88 × 50 cm. Den er også stillegående sammenlignet med en tredemølle, noe naboer i en leilighet setter pris på. Se treningssykler med priser.
Dette passer sjelden på 4–6 m²
- Stang, skiver og stativ. En olympisk stang er rundt 2,2 meter lang, og du trenger plass til å laste skiver på begge sider. Et halvrack er gjerne 1,2 × 1,2 meter før du har lagt til stangen. Det kan gå på 6 m² i et rom med riktig form, men det blir trangt.
- Kabelapparat. De fleste frittstående kabelapparater er rundt to meter høye og over en meter brede, og de veier fra rundt 200 kg og oppover. Et veggmontert trekkapparat tar mindre gulv, men krever en vegg som tåler det.
- Romaskin i bruk. Mange romaskiner er 2,3–2,4 meter lange i bruk. De kan settes på høykant etterpå, men i bruk trenger du lengden.
- Tredemølle. Tar mye gulv, lager mer støy og vibrasjoner enn en sykkel, og passer dårlig i små rom i leiligheter.
Tre oppsett som fungerer på liten plass
- Muskler og styrke: justerbare manualer og en benk. Dette er det mest allsidige oppsettet per kvadratmeter. Vi har satt sammen et konkret eksempel med daterte priser: Kompakt muskelvekst.
- Kondisjon: en treningssykkel, eventuelt med én eller to kettlebells for styrke. Sykkelen står fast, kettlebellene ryddes bort.
- Helkropp på minimal plass: to kettlebells i ulik vekt og en treningsmatte. Det er rimelig og tar nesten ingen plass, men begrenser hvor tungt du kan trene over tid.
Gulv, støy og naboer
Et lite rom er ofte et soverom, en bod eller en del av en stue. Legg gummimatter der du setter ned vekter, både for å beskytte gulvet og dempe lyd. Unngå å slippe manualer i gulvet – mange justerbare manualer tåler det dårlig, og garantien dekker det ofte ikke. Bor du i blokk, er det lurt å trene på tider da det plager færrest, og å velge stillegående utstyr. Mer om dette i guiden om stativ, takhøyde og gulv.
Sjekkliste før du kjøper
- Mål gulvflaten som faktisk er fri – ikke hele rommet.
- Legg til plass rundt utstyret der du beveger deg, og mer der du løfter ut til siden eller over hodet.
- Sjekk takhøyden der du skal stå og presse over hodet eller svinge kettlebell.
- Tenk på hvor utstyret skal stå når det ikke er i bruk.
- Sjekk produktmål, maks belastning og vekt på butikkens side – og om frakten leveres til døren eller inn.
- Velg ett hovedapparat i stedet for flere halvgode løsninger.
Vi har ikke testet produktene fysisk. Målene og spesifikasjonene over er hentet fra butikkenes produktsider da vi sjekket dem, og kan endre seg. Sjekk alltid den aktuelle produktsiden før du kjøper.