Hvor mye plass trenger du til hjemmegym?

Velg utstyret du vurderer, skriv inn målene på rommet, og se hvor mye gulvflate og takhøyde du trenger – også plassen du må ha rundt utstyret for å trene trygt.

Publisert 15.10.2026 · Hjemmegym · Mål fra produktsidene i katalogen vår der vi har dem, ellers typiske mål.

Utstyr	Mål	Med plass rundt
Treningsbenk Typisk benk (ca. 130 × 60 cm)	130 × 60 cm	210 × 160 cm ≈ 3,4 m²
Manualer Typisk par justerbare manualer (ca. 45 × 45 cm)	45 × 45 cm	Manualene står ved benken, og stående øvelser gjøres i benkens arbeidssone.

Slik regner kalkulatoren

Produktmålene alene sier lite om plassen du trenger. En benk på 120 × 58 cm tar under en kvadratmeter, men når du ligger på den med manualer, trenger armene plass ut til sidene, og du må kunne sette deg og reise deg. Kalkulatoren legger derfor en arbeidssone rundt hvert apparat og prøver å plassere alt i rommet uten at sonene krasjer.

Der utstyret naturlig brukes sammen, deler det sone: benken brukes i stativet, og manualene brukes ved benken. Ellers regner vi forsiktig – heller litt for mye plass enn for lite.

Plassen vi regner rundt utstyret

Utstyr	Plass rundt
Stativ eller rack (med vektstang)	Stangen (ca. 220 cm) stikker ut på begge sider, og du trenger ca. 50 cm utenfor stangendene for å laste skiver. Foran trenger du ca. 120 cm for å gå ut med stangen og plassere benken.
Treningsbenk	Ca. 50 cm på hver side for armene og manualene, og ca. 40 cm i hver ende for å sette deg og reise deg.
Vektstang på gulvet (markløft, roing)	En olympisk stang er ca. 220 cm. Du trenger ca. 50 cm utenfor stangendene og plass til å stå bak stangen. Har du stativ, regner vi med at dette gjøres foran stativet.
Manualer	Stående øvelser som sidehev krever omtrent armspennet ditt i bredden. Har du benk, deler manualene arbeidssonen med benken.
Kettlebells	Sving krever fri plass foran og bak deg og til sidene. Regn med ca. 1,2 × 2 meter der du svinger.
Romaskin	Concept2 oppgir ca. 2,74 × 1,22 m som plassbehov for sin romaskin i bruk – det tilsvarer ca. 30 cm på hver side og litt i hver ende.
Treningssykkel	Ca. 40 cm på sidene for å gå av og på, og ca. 60 cm bak.
Tredemølle	Sikkerhetsstandardene for tredemøller (ASTM F2115 og EN 957-6) krever fri sone på 2 meter bak og 0,5 meter på sidene.
Kabelapparat	Du står foran apparatet og går et par skritt ut med håndtaket. Regn med ca. 150 cm fri plass foran.
Treningsmatte / fri gulvplass	En matte på ca. 180 × 60 cm med ca. 30 cm rundt holder for kroppsvekt, tøying og kjernetrening.

Utgangspunktet er anbefalingene for treningsrom: NSCA (National Strength and Conditioning Association) anbefaler minst 61 cm mellom apparater og 91 cm som det beste, og 91 cm mellom endene på to olympiske stenger. For tredemøller krever standardene 2 meter fri sone bak. Hjemme trener du som regel alene, så vi bruker 50–60 cm der armene og vektene beveger seg, og mer der du går ut med stang eller svinger kettlebell.

Takhøyde

Takhøyden avgjør ofte mer enn gulvflaten. Vi regner rekkehøyden din som ca. 1,33 × kroppshøyden (en vanlig tommelfingerregel). Stående press over hodet med stang krever rekkehøyden pluss ca. 20 cm for skivene over grepet. Pull-ups i stativet krever ca. 30 cm over stangen for hodet. Er det for lavt, kan du presse sittende på benken – det krever 50–60 cm mindre.

Les mer om stativ, takhøyde og gulv i guiden Stativ, takhøyde og gulv – før du kjøper.

Før du måler

Mål rommet med dører som slår inn, radiatorer, vinduer som åpnes og skråtak.
Mål takhøyden der du faktisk skal stå – ikke midt i rommet hvis taket skrår.
Legg gummimatter der du setter ned vekter. 2–3 cm matte trekkes fra takhøyden.
Sjekk målene på produktsiden før du kjøper. Målene i kalkulatoren er hentet fra produktsidene 15.10.2026.

Har du lite plass? Se Hjemmegym på liten plass, eller se prisoversikten med filteret «Passer i et lite rom».

Kilder

NSCA: Safety checklist for exercise facility and equipment maintenance (avstand mellom apparater og stenger).
ASTM F2115 og NS-EN 957-6: sikkerhetskrav til tredemøller, blant annet fri sone bak.
Concept2: plassbehov for RowErg (ca. 2,74 × 1,22 m i bruk).
Produktmål: butikkenes egne produktsider, sjekket 15.10.2026 (se prisoversikten).

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange kvadratmeter trenger jeg til et hjemmegym?

Med justerbare manualer og en benk klarer mange seg med 4–6 m². Et stativ med olympisk stang og benk krever gjerne 8–9 m² med plassen rundt, fordi stangen er ca. 2,2 meter lang og du må kunne laste skiver og gå ut med stangen. Legger du til et kondisjonsapparat, kommer du fort over 10 m².

Hvor høyt under taket må det være for et stativ?

Stativet selv er ofte 215–235 cm høyt. Vil du ta pull-ups i stativet, trenger du ca. 30 cm over stangen for hodet, altså ofte 2,45–2,65 m. Stående press over hodet med stang krever omtrent rekkehøyden din pluss 20 cm – for en person på 180 cm ca. 2,6 m.

Hvor mye plass trenger en romaskin?

En romaskin er ofte 2–2,4 meter lang i bruk. Concept2 oppgir ca. 2,74 × 1,22 meter som plassbehov for sin romaskin. Mange romaskiner kan settes på høykant etterpå, men lengden trenger du når du ror.

Hvor mye fri plass skal det være bak en tredemølle?

Sikkerhetsstandardene for tredemøller (ASTM F2115 og EN 957-6) krever en fri sone på 2 meter bak tredemøllen og 0,5 meter på hver side. Det er den plassen du trenger hvis du faller av beltet.

Kan sonene rundt utstyret overlappe?

Ja, delvis. Bruker du benken i stativet, ligger den i stativets arbeidssone, og manualene kan bruke benkens sone. Kalkulatoren regner med dette. To apparater som brukes samtidig, bør derimot ikke dele sone.

Er kalkulatoren nøyaktig?

Den gir et forsiktig anslag basert på oppgitte mål og vanlige anbefalinger for avstand. Kroppsstørrelse, øvelsesvalg, dører, vinduer og radiatorer påvirker hva som fungerer. Mål alltid opp rommet før du kjøper, og sjekk målene på produktsiden.