Bygg hjemmegym i trinn

Du trenger ikke kjøpe alt på én gang. Her er tre nivåer for et hjemmegym: start, neste steg og komplett oppsett. For hvert nivå får du hva det gjør mulig, hvor mye plass det krever, og når du bør la være å kjøpe. Mål rommet før hvert trinn, så kjøper du bare det rommet faktisk har plass til.

Publisert 19.10.2026 · Hjemmegym · Vi har ingen avtaler med butikkene som nevnes.

Om eksemplene: Vi bruker bare modeller der produsenten selv viser modellen på en norsk nettside. Derfor er de fleste eksemplene fra Abilica, og noen fra Concept2. Vi har ingen avtale med disse produsentene, og lenkene i denne guiden gir oss i dag ingen inntekt. Eksemplene er ikke en rangering, og vi har ikke testet produktene. Andre merker kan passe like godt.

Kort oppsummert

• Helsedirektoratet anbefaler at voksne gjør øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka, og skriver at styrketrening kan gjøres hjemme med kroppen, strikk eller vekter som belastning (Helsedirektoratet (åpnes i ny fane)). Utstyret i startnivået kan brukes til dette.
• Utstyr trenger mer plass i bruk enn produktmålene viser. Sjekk oppgitt plassbehov, ikke bare lengde og bredde.
• Rack og vektstang er siste trinn. De krever takhøyde, rombredde og et gulv som tåler vekten.

Før du kjøper noe: mål rommet

Etter TEK17 skal «rom for varig opphold» i boenheter ha «høyde minimum 2,4 m», og «rom som ikke er for varig opphold» skal ha «høyde minimum 2,2 m». Kravet er «målt mellom undergulv og himling» (DiBK, TEK17 § 12-7 (åpnes i ny fane)). Gulvbelegg og treningsmatter kommer oppå, og forskriften sier hva som kreves, ikke hva du har. Mål derfor selv, på laveste punkt under bjelker, rør og lamper.

Sjekkliste for rommet:

• Takhøyde fra overflaten du skal stå på
• Lengde og bredde på fri gulvflate
• Plassering av jordet stikkontakt
• Om rommet er oppvarmet og tørt hele året
• Om du må bore i vegg eller tak

Legg målene inn i plasskalkulatoren. Mer om høyde finner du i takhøyde og plass.

Trinn 1: Start

Hva det gir: Styrketrening for hele kroppen. Helsedirektoratet skriver at et komplett styrketreningsprogram omfatter øvelser for ben, armer, mage, skulder og ryggmuskulatur, og at det kan gjøres «med kroppen som belastning, for eksempel armhevinger eller mageøvelser, med strikk eller vekter som belastning» (Helsedirektoratet (åpnes i ny fane)).

Plass: Nok gulv til å ligge utstrakt og stå med armene over hodet, pluss en hylle eller et hjørne til oppbevaring.

Eksempler:

• Kettlebells. Abilica KettleBell er i støpejern, finnes fra 4 kg til 48 kg og selges enkeltvis (Abilica (åpnes i ny fane)).
• Strikk. Abilica Resistance Bands Set har tre strikker på ca. 8 til 17 kg, ca. 12 til 23 kg og ca. 16 til 28 kg, og leveres i nettingpose (Abilica (åpnes i ny fane)).
• Pullups uten boring. Abilica DoorGym henges i døråpningen uten fester, passer til døråpninger opp til 90 cm og veggtykkelse 10 til 15 cm (standard lettvegg, ifølge Abilica), og har maks anbefalt brukervekt 100 kg (Abilica (åpnes i ny fane)). Mål døråpningen og veggen først.
• Justerbare manualer. Sjekk lengden per manual i produsentens spesifikasjon.

Når du ikke bør kjøpe: Velg ikke det tyngste settet «for sikkerhets skyld». Helsedirektoratet skriver at voksne som ikke er aktive fra før, bør starte med små mengder fysisk aktivitet og gradvis øke frekvens, intensitet og varighet over tid (Helsedirektoratet (åpnes i ny fane)). Bor du trangt, se hjemmegym på liten plass.

Trinn 2: Neste steg

Hva det gir: En benk gir flere øvelser med vektene du har, og et kondisjonsapparat gir utholdenhetstrening inne. Helsedirektoratets råd er minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet i uka, eller en kombinasjon (Helsedirektoratet (åpnes i ny fane)).

Benk. Abilica WeightBench 40 er en flatbenk på 144 × 55 × 43 cm med maks vektkapasitet 350 kg inkludert utøver (Abilica (åpnes i ny fane)). Abilica 3150 Bench har justerbar rygg og vektstolper, men er 172 × 110 × 123 cm, med maks belastning inkludert bruker 250 kg (Abilica (åpnes i ny fane)). Sjekk maks belastning mot egen kroppsvekt pluss vektene du holder.

Kondisjon. Sjekk både produktmål og plass i bruk:

Typiske feil:

• Tredemølle som ikke får plass. Premium Mill 90 kan ikke slås sammen og har maks brukervekt 150 kg (Abilica (åpnes i ny fane)). Sjekk døråpninger og trapp på veien inn, og husk at du står 23 cm høyere når du løper.
• Gåmølle når du vil løpe. Ifølge manualen bør WalkPad 20 ikke benyttes av personer med vekt over 100 kg, og maks hastighet er 12 km/t i løpemodus (Abilica, manual (åpnes i ny fane)).
• Romaskin i et rom som er for kort. Dynamic må oppbevares fullt sammensatt (Concept2 (åpnes i ny fane)).
• Mølle i kald garasje eller bod. Abilica skriver i manualen for WalkPad 20 at det ikke er anbefalt å bruke apparatet i garasje, carport eller på overbygget terrasse, at produktet er ment å stå i rom med normal romtemperatur (over 16 grader), og at det skal oppbevares tørt og frostfritt (Abilica, manual (åpnes i ny fane)). Les manualen for din modell før du setter noe i bod eller garasje.

Strøm: DSB skriver: «Skjøteledninger er praktiske, men kun til midlertidig og begrenset bruk.» Og videre: «En tommelfingerregel er at apparater som bruker over 1000 watt ikke bør kobles til med skjøteledning over lengre tid.» (DSB (åpnes i ny fane)). Sjekk effekten på din mølle i manualen.

Trinn 3: Komplett oppsett

Hva det gir: Knebøy, benkpress og markløft med vektstang og sikkerhetsarmer, og ofte pullups.

Plass: Et veggmontert rack som Abilica FoldableRack 50 krever gulv, vegg og takhøyde. Racket er 101 × 130 × 216 cm i bruk og 15 × 130 × 216 cm foldet inn mot veggen. Vektstangholderne og sikkerhetsarmene tåler 250 kg hver, pulluphåndtakene 200 kg, og racket veier 53 kg (Abilica (åpnes i ny fane)).

Typiske feil:

• Rack før takhøyden er målt. Sammenlign rackets 216 cm med takhøyden du selv har målt, og husk at pullups og løft over hodet trenger plass over stanga. Regn ut din egen høyde som vist i takhøyde og plass.
• Rom som er smalere enn stanga. Stanga i Abilica WeightBar Set 140 kg 50 mm er 220 cm lang og veier 20 kg (Abilica (åpnes i ny fane)). Stanga i Abilica 25mm WeightBar Set 80 kg er 200 cm, med maks belastning 120 kg (Abilica (åpnes i ny fane)). Rommet må være bredere enn stanga, med plass til å legge på skiver.
• Skiver og stang som ikke passer. Som navnene viser, er de to settene over for 50 mm og 25 mm. Kjøp skiver med samme hulldiameter som stanga.
• Gulvet glemt. Racket alene veier 53 kg, før stang, skiver og deg selv. Les gulv og gulvbelastning før du kjøper.

Alternativ til rack: Et multigym med vektmagasin. Ifølge Abilicas tekniske ark (på engelsk) har Abilica Multi 970 vektmagasin på 68 kg, måler 130 × 114 × 211 cm oppmontert, veier 101 kg og har maks brukervekt 110 kg (Abilica, teknisk ark (åpnes i ny fane)).

Når du ikke bør kjøpe rack: Hvis takhøyden ikke gir plass, hvis rommet er smalere enn stanga, eller hvis vektene du har fortsatt dekker behovet ditt.

Vegg, tak, leie, borettslag og sameie

Veggmontert utstyr er avhengig av festet. Abilica skriver at FoldableRack 50 har 4 festepunkter som krever 2 bolter hver, at veggfestene er 120 cm fra hverandre, og anbefaler solide treskruer eller betongbolter avhengig av veggen. Racket er ikke egnet for å lagres ute og bør ikke plasseres på fuktig eller vått underlag (Abilica (åpnes i ny fane)).

Leier du: spør utleier før du borer, og få svaret skriftlig. Borettslag/sameie: sjekk vedtekter og ordensregler, og spør styret ved tvil.

Sikkerhet og standard

Sikkerhetsstandarden ISO 20957-1:2024 omfatter stasjonært treningsutstyr, også utstyr for hjemmebruk (klasse H). Den gjelder ikke utstyr for utendørs bruk, og heller ikke utstyr beregnet for barn under 14 år, med unntak av utstyr for undervisning i skoler og andre pedagogiske sammenhenger under tilsyn av en kvalifisert voksen instruktør (ISO (åpnes i ny fane)). Hold deg innenfor maks belastning og brukervekt som produsenten oppgir.

Sjekkliste før hvert nytt trinn

• Bruker du det du har, minst to dager i uka?
• Har du målt plass i bruk, ikke bare produktmål?
• Passer høyden når du står på matta?
• Passer stanga til rommet, og skivene til stanga?
• Tåler gulvet vekten?
• Er rommet tørt, frostfritt og med stikkontakt?
• Har du spurt før du borer?