Treningssykkel hjemme

Treningssykler finnes i flere typer, motstanden lages på ulike måter, og ikke alle passer alle kroppslengder. Her går vi gjennom det du bør sjekke. Alle produkttall er hentet fra produsentenes egne sider og manualer.

Publisert 19.10.2026 · Hjemmegym · Vi har ingen avtaler med butikkene som nevnes.

Om eksemplene: Vi bruker bare modeller der produsenten selv viser modellen på en norsk nettside. Derfor er de fleste eksemplene fra Abilica, og én fra Concept2. Vi har ingen avtale med disse produsentene, og lenkene i denne guiden gir oss i dag ingen inntekt. Eksemplene er ikke en rangering, og vi har ikke testet produktene. Andre merker kan passe like godt.

Kort oppsummert

• Tre hovedtyper. Vi ser på spinningsykkel (for eksempel Abilica Racer 20 (åpnes i ny fane)), vanlig trimsykkel (for eksempel Abilica WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane)) og liggesykkel.
• Sjekk at sykkelen passer kroppen din. Noen produsenter oppgir brukerhøyde eller innerbeinslengde, andre ingen av delene.
• Sjekk vekt, eskemål og husordensregler før du kjøper. Spør produsenten om vekt og eskemål hvis tallene mangler eller spriker. I borettslag skal bruken ikke på urimelig eller unødvendig (åpnes i ny fane) vis være til skade eller ulempe for andre andelseiere, og i eierseksjonssameier skal andre seksjonseiere ikke påføres skade eller ulempe på en urimelig eller unødvendig (åpnes i ny fane) måte.

Typene: spinning, trimsykkel og liggesykkel

Trimsykkel og liggesykkel. Forskere fra Brasil og USA beskriver forskjellen slik: På en trimsykkel står setet nesten rett over krankene, på en liggesykkel nesten vannrett foran. Liggesykler har store seter med ryggstøtte og er lave, noe forfatterne skriver gjør dem lettere å komme på for rullestolbrukere og folk med nedsatt bevegelighet (åpnes i ny fane). Vi har ikke et eksempel på liggesykkel med spesifikasjoner fra en norsk produsentside.

Abilica skriver at trimsykkelen Premium Voyage EMS (åpnes i ny fane) har lavt innsteg som gjør det enkelt å komme av og på.

Spinningsykkel. Abilica Racer 20 har 20 kg svinghjul, kjededrift og filtbrems (åpnes i ny fane). I den engelske delen av manualen til Racer 20 (åpnes i ny fane) står det at motstandsknappen også er nødbrems: trykk den bestemt ned for å stoppe svinghjulet.

Stående sykling. Sjekk manualen. I manualen til WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane) står det at sykkelen ikke er konstruert for stående sykling, og at du alltid skal sitte på setet.

Motstand: friksjon, magnet, elektromagnet og luft

Tall uten egen lenke i en celle er fra produktsiden i første kolonne.

• Friksjon (filt eller lær). En bremsekloss ligger mot svinghjulet. I manualen til Racer 20 (åpnes i ny fane) står det at bremsen kan lage lyd og bli vanskelig å justere når klossen blir tilstoppet av støv, at begge deler løses med smøremiddel, og at bremseputen bør smøres ukentlig for å unngå ulyd.
• Motorisert magnet. På WinMag Cruise BT justeres motstanden elektronisk i 32 nivåer (åpnes i ny fane), og sykkelen trenger strøm fra en adapter.
• Elektromagnetisk (EMS). Abilica skriver at Premium Voyage EMS ikke har noen motstandsmotor med bevegelige deler, bare endring av strømstyrken i magneten, og at dette øker levetiden, reduserer vedlikeholdet og gir mulighet for høyere motstand (åpnes i ny fane). Det er produsentens påstand.
• Luft. På BikeErg øker luftmotstanden ifølge Concept2 eksponentielt med farten på svinghjulet (åpnes i ny fane): jo fortere du tråkker, desto tyngre blir det. Spjeldet gjør at det føles som å gire. Ifølge Concept2 har BikeErg, ulikt de fleste stasjonære sykler, en clutch som lar svinghjulet spinne videre når du slutter å tråkke.

Innstilling og passform

• WinMag Cruise BT: Abilica skriver at den passer personer opptil 190 cm (åpnes i ny fane). Setet justeres i høyde og lengde, og styret i lengde.
• Premium Voyage EMS: setet har 11 høydeinnstillinger og trinnløs justering i lengde, og Abilica oppgir at sykkelen passer innerbeinslengde fra 73 til 103 cm (åpnes i ny fane).
• BikeErg med standard sete: Concept2 oppgir at den passer innerbeinslengde mellom 71,1 og 94 cm (åpnes i ny fane). Concept2 tilbyr også en variant med lavt sete (åpnes i ny fane).
• Racer 20: setet justeres i høyde og lengde og styret i høyde. Abilica oppgir ikke et høydespenn på produktsiden (åpnes i ny fane). Spør Abilica.

Setehøyde i forskningen. En oversiktsartikkel fra Auckland University of Technology i New Zealand (62 referanser) fant at metodene for å bestemme setehøyde er varierte og lite etablerte (åpnes i ny fane), og at studiene har brukt ulike metoder, få deltakere og stort sett syklister med lite erfaring. Ut fra denne sprikende evidensen foreslår forfatterne at setehøyden kan stilles inn etter kneets bøyevinkel (25 til 30 grader). En nyere systematisk oversikt med forfattere fra Australia, New Zealand og Spania (41 studier) fant at sterk evidens tyder på at setehøyden bør stilles inn med dynamiske målinger av knevinkelen (åpnes i ny fane), men at det er begrenset evidens for hvordan endringer i setehøyde påvirker skaderisiko. Sammendragene nevner ikke treningssykler spesielt.

Plass og plassering

Concept2 oppgir i manualen til BikeErg (åpnes i ny fane) et treningsområde på 122 × 152 cm og et fritt område på 183 × 213 cm. Abilica oppgir ikke et tall for fri plass i manualene til WinMag Cruise BT og Racer 20. Spør Abilica.

Begge Abilica-manualene (WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane), Racer 20 (åpnes i ny fane)) sier: flatt og jevnt underlag, ikke utendørs eller i rom med unormalt høy luftfuktighet, tørr og frostfri oppbevaring, og ikke anbefalt i garasje, carport eller på overbygd terrasse. Manualen til Racer 20 (åpnes i ny fane) nevner normal romtemperatur, over 16 grader. Concept2 skriver at BikeErg er beregnet for innendørs bruk (åpnes i ny fane) og ikke skal settes opp på enden, fordi den kan velte.

Trapp, heis og levering

Abilica og Concept2 oppgir mer enn ett vekttall for disse modellene, uten at det går klart fram hva hvert tall gjelder. Derfor gjengir vi ikke vekten her. Concept2 oppgir at eska til BikeErg (åpnes i ny fane) er 38 × 66 × 122 cm.

Spør Abilica eller Concept2 om vekt og eskemål før du bestiller. I nye bygg med tre etasjer eller flere som har boenhet, er det etter byggteknisk forskrift (TEK17) krav om heis, med noen unntak, og minst én heisstol skal ha innvendig størrelse på minimum 1,1 × 2,1 m (åpnes i ny fane). I nye bygg med tre etasjer som har boenhet, kan en løfteplattform erstatte heis. Den skal da betjene maksimalt seks boenheter og ha innvendig størrelse på minimum 1,1 × 1,4 m (åpnes i ny fane). Bor du i et eldre bygg, må du måle heisen og døråpningen selv.

Lyd i blokk

I borettslag skal bruken av boligen ikke på urimelig eller unødvendig vis være til skade eller ulempe (åpnes i ny fane) for andre andelseiere, og styret kan fastsette ordensregler. I eierseksjonssameier skal andre seksjonseiere ikke påføres skade eller ulempe på en urimelig eller unødvendig måte (åpnes i ny fane), og årsmøtet kan vedta ordensregler (åpnes i ny fane). Loven nevner ikke treningssykler. Les husordensreglene og vedtektene, og snakk med styret hvis du er usikker.

Om lyd fra syklene har vi bare produsentenes egne opplysninger. Concept2 beskriver BikeErg som en stille økt (åpnes i ny fane) med stille belter, og manualen til Racer 20 (åpnes i ny fane) sier at friksjonsbremsen kan lage lyd (se over). Vi har ikke funnet uavhengige målinger. Abilica anbefaler en underlagsmatte (åpnes i ny fane) for å skåne gulvet. Manualene lover ikke at en matte demper lyd til naboen.

Sikkerhet og barn

• I manualene til WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane) og Racer 20 (åpnes i ny fane) står det at barn ikke skal bruke sykkelen uten tilsyn, og heller ikke bør være i nærheten når andre bruker den. Sykkelen skal brukes av én person av gangen.
• Concept2 skriver at barn uten tilsyn skal holdes borte fra BikeErg, og at kjæledyr og fingre skal holdes unna pedalene, fordi pedalene kan gi skader (åpnes i ny fane).
• En amerikansk studie brukte data fra skadeovervåkingssystemet NEISS. For årene 1990 til 2008 anslo forfatterne at 241 573 barn på 18 år eller yngre ble behandlet på amerikanske akuttmottak for skader knyttet til treningsutstyr i hjemmet. Stasjonære sykler var knyttet til den største andelen, 26,5 prosent (åpnes i ny fane), barn under 10 år sto for 71,4 prosent av skadene, og finger eller hånd var skadet i 22,0 prosent av tilfellene. Tallene er amerikanske, ikke norske.
• Begge Abilica-manualene (WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane), Racer 20 (åpnes i ny fane)) sier at skruer og muttere skal sjekkes før hver bruk, at justeringsskruene skal være godt strammet, og at ingen skal bruke sykkelen med løse eller defekte deler.

Hvor mye bør du trene?

Helsedirektoratet anbefaler voksne å være aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet (åpnes i ny fane), eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon. Eksempelet deres på moderat intensitet for voksne er hurtig gange, og på høy intensitet løping eller intervalltrening. I eksempeltabellen på samme side står spinning oppført med høy intensitet, og for voksne fra 65 år nevnes ergometersykkel som eksempel på høy intensitet. Er du lite aktiv fra før, anbefaler de å starte med små mengder og øke gradvis.

Sjekkliste før du velger

1. Hvilken sittestilling vil du ha: spinning, vanlig trimsykkel, lavt innsteg eller liggesykkel?
2. Passer sykkelen kroppen din? Se høyde eller innerbeinslengde på produktsiden, eller i passformguiden hos Concept2.
3. Hvilken maks brukervekt oppgir produsenten? Se produktsiden, og sammenlign med manualen hvis tallene spriker.
4. Trenger den strøm? Se strømforsyning på produktsiden.
5. Vil du sykle stående, og hvor mye fri plass trengs? Se manualen.
6. Hva er vekt og eskemål? Se produktsiden, og spør produsenten hvis det står flere tall.
7. Har du lest husordensreglene og vedtektene, og snakket med styret hvis du er usikker?