Tredemølle, romaskin eller sykkel?

Tredemølle, romaskin og treningssykkel gir alle kondisjonstrening hjemme, men de tar ulik plass. Her sammenligner vi de tre typene med tall fra produsentene og funn fra forskningen, så du kan velge det som passer boligen din og treningen du vil gjøre.

Publisert 20.10.2026 · Hjemmegym · Vi har ingen avtaler med butikkene som nevnes.

Om eksemplene: Vi bruker bare modeller der produsenten selv viser modellen på en norsk nettside. Derfor er de fleste eksemplene fra Abilica, og noen fra Concept2. Vi har ingen avtale med disse produsentene, og lenkene i denne guiden gir oss i dag ingen inntekt. Eksemplene er ikke en rangering, og vi har ikke testet produktene. Andre merker kan passe like godt.

Kort oppsummert

• Plass. Concept2 oppgir et treningsområde på 122 × 152 cm for BikeErg (åpnes i ny fane). Abilica oppgir ikke et tall for fri plass i manualene til WalkPad 20, Premium Mill 90 og WinMag Cruise BT.
• Gange og løping. I en amerikansk studie med 23 mosjonsutøvere økte kraften mot underlaget fra gange til løping. Se studien under.
• I borettslag skal bruken av boligen ikke på urimelig eller unødvendig vis være til skade eller ulempe (åpnes i ny fane) for andre andelseiere, og styret kan fastsette ordensregler. I eierseksjonssameier skal andre seksjonseiere ikke påføres skade eller ulempe på en urimelig eller unødvendig måte (åpnes i ny fane), og årsmøtet kan vedta ordensregler (åpnes i ny fane). Loven nevner ikke tredemøller, romaskiner eller treningssykler. Les husordensreglene og vedtektene, og snakk med styret hvis du er usikker.

Eksemplene i tall

Tall uten egen lenke i en celle er fra produktsiden i første kolonne. For Abilica er målene det Abilica kaller «Mål oppmontert». «Ingen» betyr at vi ikke har funnet et tall for fri plass i Abilicas manualer for disse modellene. Spør Abilica.

Merk de to tallene for RowErg: Concept2 oppgir 227 kg etter egen test og 135 kg etter den europeiske teststandarden EN 20957-7 (åpnes i ny fane). Spør Concept2 hvis du ligger mellom de to.

Plass og lagring

• Tredemølle. Abilica oppgir ulike tall for høyden på WalkPad 20 sammenslått. Spør Abilica. Premium Mill 90 kan ikke slås sammen (åpnes i ny fane). Mer om plass i guiden om tredemølle hjemme.
• Romaskin. RowErg kan deles i to uten verktøy (åpnes i ny fane). Sammenslått med standard setehøyde oppgir Concept2 63,5 × 83,8 × 137,2 cm (åpnes i ny fane). I manualen (åpnes i ny fane) står det at RowErg ikke skal stilles opp på enden, fordi den kan velte. Mer i guiden om romaskin hjemme.
• Sykkel. Abilica oppgir at WinMag Cruise BT er 95 cm lang (Abilica: «Mål oppmontert») (åpnes i ny fane), og Concept2 oppgir at BikeErg er 122 cm lang (Concept2: «Total lengde») (åpnes i ny fane). Concept2 skriver at BikeErg skal lagres ferdig montert (åpnes i ny fane) og ikke stilles opp på enden (åpnes i ny fane). Mer i guiden om treningssykkel hjemme.

Bæring, trapp og heis

• Concept2 RowErg: 26 kg med standardben og 31 kg med høye ben (Concept2: «Egenvekt») (åpnes i ny fane). Med standardben kommer den i én eske på 38 × 55 × 142 cm (Concept2: «Fraktdimensjoner»), med fraktvekt 32 kg (åpnes i ny fane).
• Concept2 BikeErg: Concept2 oppgir to ulike vekter på samme side. Spør Concept2. Eska er 38 × 66 × 122 cm (Concept2: «Fraktdimensjoner»), med fraktvekt 37 kg (åpnes i ny fane).
• Abilica WalkPad 20, Premium Mill 90 og WinMag Cruise BT: Abilica oppgir produktvekt 36 kg for WalkPad 20 (åpnes i ny fane), 164 kg for Premium Mill 90 (åpnes i ny fane) og 27,5 kg for WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane).

For nye bygg sier byggteknisk forskrift (TEK17): «Det er krav om heis i bygninger med tre etasjer eller flere som har boenhet. Løfteplattform kan erstatte heis i bygninger med tre etasjer som har boenhet. Løfteplattformen skal maksimalt betjene seks boenheter.» Minst én heisstol skal ha innvendig størrelse på minimum 1,1 × 2,1 m (åpnes i ny fane), og løfteplattformer minimum 1,1 × 1,4 m (åpnes i ny fane), og det finnes unntak. Bor du i et eldre bygg, mål heisen og døråpningen selv.

Støt og belastning

Vi har ikke funnet studier som sammenligner alle tre maskinene direkte.

• Gange og løping. En amerikansk studie ved University of Vermont målte kreftene mot underlaget hos 13 mannlige og 10 kvinnelige mosjonsutøvere på en kraftplattform innendørs, ikke på tredemølle. Toppkraften økte fra 1,2 ganger kroppsvekten ved gange til omtrent 2,5 ganger ved 6 meter per sekund (åpnes i ny fane).
• Roing. I manualen til RowErg (åpnes i ny fane) står det at feil teknikk, som ekstrem bakoverlening eller å hoppe av setet, kan gi skader.

Hva slags trening

Helsedirektoratet anbefaler voksne minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet (åpnes i ny fane), eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon. Som del av denne aktiviteten anbefaler de øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka.

• Tredemølle: hurtig gange er Helsedirektoratets eksempel på moderat intensitet for voksne, og løping eller intervalltrening på høy. WalkPad 20 går opptil 12 km/t i løpemodus (åpnes i ny fane), Premium Mill 90 1 til 22 km/t (åpnes i ny fane) med 15 stigningsnivåer (åpnes i ny fane).
• Sykkel: i eksempeltabellen til Helsedirektoratet (åpnes i ny fane) står spinning oppført med høy intensitet, og for voksne fra 65 år nevnes ergometersykkel som eksempel på høy intensitet. På BikeErg anbefaler Concept2 et spjeld der du holder 60 til 80 tråkk i minuttet (åpnes i ny fane) for kondisjonstrening.
• Romaskin: Concept2 skriver at RowErg brukes av mennesker som ønsker en treningsøkt for hele kroppen (åpnes i ny fane), og anbefaler spjeld 3 til 5 (åpnes i ny fane) for kondisjonstrening. Helsedirektoratet nevner ikke roing i eksemplene vi har lest.

Helsedirektoratet skriver at voksne som ikke er aktive fra før, bør starte med små mengder fysisk aktivitet og gradvis øke frekvens, intensitet og varighet over tid (åpnes i ny fane).

Lyd i blokk

I borettslag skal bruken av boligen ikke på urimelig eller unødvendig vis være til skade eller ulempe (åpnes i ny fane) for andre andelseiere, og styret kan fastsette ordensregler. I eierseksjonssameier skal andre seksjonseiere ikke påføres skade eller ulempe på en urimelig eller unødvendig måte (åpnes i ny fane), og årsmøtet kan vedta ordensregler (åpnes i ny fane). Loven nevner ikke tredemøller, romaskiner eller treningssykler. Les husordensreglene og vedtektene, og snakk med styret hvis du er usikker.

Om lyden fra selve maskinene har vi bare produsentenes egne opplysninger, og ingen av dem oppgir desibel. Abilica skriver at den hele løpeplata på WalkPad 20 gir lite støy (åpnes i ny fane). Concept2 skriver at svinghjulet på RowErg er utformet for å minimere støy (åpnes i ny fane), og beskriver BikeErg som en stille økt (åpnes i ny fane). Abilica anbefaler underlagsmatte for å skåne gulvet (åpnes i ny fane), men lover ikke at den demper lyd til naboen.

Barn og sikkerhet

• En amerikansk studie brukte data fra skadeovervåkingssystemet NEISS. For årene 1990 til 2008 anslo forfatterne at 241 573 barn på 18 år eller yngre ble behandlet på amerikanske akuttmottak for skader knyttet til treningsutstyr i hjemmet. Flest skader var knyttet til stasjonære sykler (26,5 prosent) og tredemøller (25,3 prosent) (åpnes i ny fane). Romaskiner er ikke nevnt i sammendraget. Tallene er amerikanske, ikke norske.
• Abilica skriver i manualene til WalkPad 20 (åpnes i ny fane) og WinMag Cruise BT (åpnes i ny fane) at barn ikke skal bruke apparatet uten tilsyn, og heller ikke bør være i nærheten når andre bruker det.
• Concept2 skriver i manualene til RowErg (åpnes i ny fane) og BikeErg (åpnes i ny fane) at barn uten tilsyn skal holdes unna utstyret. For RowErg skal kjæledyr, fingre og klær holdes unna setehjulene (åpnes i ny fane), og for BikeErg skal kjæledyr og fingre holdes unna pedalene (åpnes i ny fane).

Sjekkliste før du velger

1. Hvor mye gulv har du? Sammenlign mål og fri plass i tabellen, og se manualen til modellen du vurderer.
2. Skal maskinen settes bort etter bruk? Se lagringsmål på produktsiden.
3. Hvor mange trapper, og hvor stor er heisen? Se vekt og eskemål på produktsiden, eller spør produsenten.
4. Hvilken maks brukervekt oppgir produsenten, og står det to tall? Se produktsiden og manualen.
5. Hvilken trening vil du gjøre: gå, løpe, sykle eller ro?
6. Har du lest husordensreglene og vedtektene, og snakket med styret hvis du er usikker?